普段大した運動もしていない私が体幹トレーニングを2週間やってみた。
結果特に変化なし・・・。
一度も筋肉痛にならなかったし、おそらくやり方が良くない。
もしくは、負荷が足りていなかったのだと思います。
そこで、筋肉痛になるくらいの負荷をかけて筋トレを始めてみました。
超回復
最初はスクワット、太ももから開始することにしました。
今週末も登山に行くことになったので、当日筋肉痛があるとやばいのでまずは足から。
筋トレで筋肉を傷めつけると２～３日かけて筋肉の修復と強化（超回復）が行われるらしい。
全身を１日でやっちゃうと３日間ぐーたら生活になるので、大きく４部位にわけて
毎日筋トレすることにしました。
スクワットは深くまで沈み込む位を５０回２セットで限界でした。
２日経った今がピークで回復に向かってる感じです。
昨日は腕立て２０回３セットでまともに体が上がらなくなり終了。
現在は、二の腕、胸筋が動かすと痛む程度の筋肉痛中。
今日は背筋３０回３セットで背中がつりそうになりギブアップ。
明日は腹筋を予定してるけど、どのくらいやれるのか。
結果が楽しみ
まだ初めて数日なので、１か月くらい続けて果たして筋力アップ出来るのか。
そして、筋力アップで新陳代謝が上がり痩せやすい体に慣れるのだろうか。
筋トレに関しては、３日坊主の経験しかないので、痛みに慣れて続けます。
新たな取り組み
今までは運動の後に食べると時間が遅くなるし、運動が無駄になりそうと思ってました。
でも、調べたところによると結構ハードなトレーニングの後は食欲がなくなりいいみたい。
そこで今回の筋トレ開始と一緒に、帰宅後はまず筋トレで体をいじめて食欲を下げることに。
今のところは、効果はありそうサラダも半分で十分だったし、豆腐も半分でOKだった。
むしろ作りながら、食べたくないとすら思いました。
７０Kg台になったら、エアロバイクではなくてジョギングを始めようかと考え中です。
今の体重だと、自重で膝と足首を痛めちゃうのが目に見えてる。
習慣化
今回始めた筋トレのルーティンを習慣化できるようになってくれば、きっと結果もついてくるはず。
３日坊主の経験しかないので、今後どうなるかはわからないです。
でも、筋トレも慣れると筋肉痛にならなくなってくるらしい。
きっとそこまでいけば、今の痛みに耐えながらする辛いものじゃなくなっているんだろうな。
そんな日が来ることを夢見ながら、頑張ろうと思います。
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