本当にまずい　痩せなくては

私はデブです。年齢的に言えば典型的な中年太りのメタボリック症候群です。

痩せようと思えばいつでも痩せれると努力を怠った結果です。

MAX体重９５Kg

体に不調が出てくる

８０Kg中盤を超えたあたりからだったと思いますが、仰向けで寝ると息苦しくなり、

横向きじゃないと寝付けなくなりました。９０Kgを超えたあたりでとうとう血糖値が

健康診断で再検査になり・・・。

診断結果は生活習慣病の糖尿病と診断。初めて聞いたことのある、よろしくない病気になりました。

さすがに痩せないとマズイという自覚がでました。

幸い？インスリンはちゃんと出ているため、インスリンの働きの邪魔をする中性脂肪を

やっつければ正常値に戻せるそうです。

それでも、一度なってしまったら経過観察は必要らしいですが・・・。

崖っぷちです。

なんとか生活に極端な制限がかかるレベルまではいってなかったので、全力で痩せます。

痩せるために運動開始

実は再検査の通知が来てやばいと思い、コロナも終息を見せている感じだったのでジムに

通い始めてました。でも、数回通っているうちに、オミクロン株が大流行。

通いづらくなりとりあえず休会届けを出して落ち着くのを待ってました。

結局はよくなる気配がなかったので通うのをやめてしまいました。

筋トレすると数日筋肉痛が取れずに運動したくなくなってしまう。

外を走るのも坂道が多すぎて今の体重ではきつ過ぎる。

そこで、ジムに数か月通ったと思えば安いと思い。

楽天市場で有酸素運動用にエアロバイクを購入。

　　　　　　　　　　　　　　　　　　　スポンサーリンク

◆05/29 23時まで 15800円◆ ＼新型大人気モデルご注文承り中／ フィットネスバイク 負荷16段階 折り畳み コンパクト ルームバイク 心拍 有酸素運動 無酸素運動 エアロ バイクビクス 静音 耐荷重130kg スピンバイク エアロバイク

【3000クーポン】バンキョー S30T ハイスペック版 タブレット PC 10.1インチ（VANKYO MATRIXPAD S30T TABLET）フィルム付 10.1IN 64GB 8CORE CPU 3GB RAM Android10.0 Pie 一年保証

ただエアロバイク漕いでいるだけだと、暇で続かなくなってしまう。

そこで、買うかずっと悩んでたタブレットを購入して、電子書籍、動画を観ながら運動してます。

運動しながらほかのことも同時に

実際に始めてみて、自宅にエアロバイクがある手軽さには助けられてます。

自宅にエアロバイクがあるのは、運動しやすい環境ではあります。

でも、景色も変わらずひたすら1時間漕ぎ続けるのはきついと思います。

でも、タブレットがあるおかげで、本を読みながら、動画を観ながらの、ながら運動で

楽しんで飽きずに続けられています。また、自宅なので周りを気にせず、ちょっと休憩と

思ったらその辺でゴロンとすぐできます。これも、続けられる大きな点です。

私のように運動もしなきゃだけど、他にもやりたいことがある人には内容によってはエアロバイクで

運動しながら出来ます。紙の本は読みづらいですが、電子書籍ならいくらでも読めます。

実際1時間の予定が、キリが悪いからと30分延びることもしばしばです。観たいと思ってた映画を

観ながらやったら、あっという間に1時間半は過ぎちゃいます。ちなみに番外編として

ワイヤレスのキーボード乗せてブログ書いてみましたが、

出来なくはないけど向いてはいませんでした(笑)

運動の成果が出てきた

先日、3か月ぶりの経過観察検査に行ってきました。

自分なりに無理なく続けられる範囲で頑張った結果、とうとう８9Kgまで落ちてきました。

検査結果もうれしい内容でした。

異常値を叩き出していた空腹時血糖値は正常値、肝臓関係の数値は、ほぼ正常値、中性脂肪は

もう少しで正常値まで変化していました。

今回の変化は自分の頑張りが反映したことなので、単純に続けるモチベーションになりました。

食事は痩せるのに必須

食事は運動よりも大事です。

常識的なことかもしれませんが、食事に気を使わないと運動したところで痩せるどころか太ります。

もとが食べることでストレス発散になっていて所もあり、けっこう暴飲暴食していました。

最悪な時は1食で弁当３つ食べたりしてたくらいなので、相当やばかったと思います。

今でも、食べる量は一般の人より食べているかもしれませんが、できるだけ1日の総カロリーは

平均になるよう調整するようにしています。

個人的に大きく変わったのは3食を食べるように変えたことですね。

以前は寝ているので朝は食べず、昼は食欲があまりなく食べず、夕食を1.5人前食べ、仕事終わりの

深夜に弁当2つ食べる様なことをしいました。今考えると、そこまでやってて、あの程度の体重増加で

済んでてよかったと思います。

まとめ

体重増加で生活習慣病の糖尿病にかかり、けっこう凹みました。ただ、自分の生活を振り返って

当たり前だと思うところしかなかったのは事実。その事実を受け入れ生活改善しました。

今のところ、結果もついてきているので、継続してまずは７０Kg台を目指したいと思います。

実行できる人からすれば、もっとやれる全然努力できてないじゃんなど言われるかもしれません。

でも、自分のペースを崩さず余裕が出てきたら少しずつギアを上げようと思います。

皆さんも、自分のペースがあると思います。人に言われて始めるても、きっとそんなに続かないです。

サボり続けた人は、まず継続が大事なので大きな目標だけじゃなく、小さな目標をいくつか作り

達成感を感じることが大事だと思います。

　　　　　　　　　　　　　　　スポンサーリンク