勘違い

腰を痛めたから、運動を制限していました。

でも、意外と運動をしないで安静にしている方が再発や痛みの悪化に繋がるらしい。

もちろん、過度な負荷をかけるのは良くないみたいですが、適度にやるのはいいみたい。

特にインナーマッスルを鍛える体幹トレーニングがいいみたいです。

私はやり方か負荷が今のレベルに合っていないことをして痛めた感じっぽいですね。

軽めのトレーニング

とりあえず、トレーニング中に体がプルプルするような高負荷のはやめて軽めにやっていきます。

まず発見したのは、床に仰向けになって膝を立てる。

腹式呼吸で鼻から吸い、お腹を膨らませる。

天井に向かってゆっくり息を吐き切る。（吐き切る時、体を丸めるようにやる）

これを1日３０回

当日はあんまり効いている気がしなかったのですが、今日になってまーまーの筋肉痛です。

強い負荷を感じれば良いってことではないという事が分かった気がしました。

無理はよくない

結果として、無理に強い負荷をかけて体を壊しても意味がない。

自分に合った、１段階上くらいまでの負荷でゆっくり鍛えていこう。

個人的感想と体感なので、間違っているところもあると思います。

また新たな情報を見つけて、良いものがあれば紹介していこうと思います。